天気頭痛におすすめのストレッチ
天気頭痛におすすめのストレッチ｜首や肩の緊張をやわらげる方法を解説
「天気が悪くなると頭痛が起こりやすい…」
「ストレッチで天気頭痛は楽になるの？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
天気頭痛は、気圧や気温、湿度の変化をきっかけに起こる頭痛の総称です。
ストレッチだけで天気頭痛が治るわけではありませんが、首や肩の筋肉の緊張をやわらげることで、身体をリラックスさせる効果が期待できます。
この記事では、天気頭痛の方におすすめのストレッチや、行う際のポイントについて解説します。
天気頭痛にストレッチは効果がある？
首や肩の筋肉の緊張が強い場合は、軽いストレッチによって筋肉がほぐれ、身体がリラックスしやすくなることがあります。
ただし、ズキズキと脈打つような片頭痛が強く出ている最中は、無理に身体を動かすことで症状が悪化することもあるため注意が必要です。
おすすめのストレッチ① 首の横を伸ばす
- 背筋を軽く伸ばして座る
- 頭をゆっくり横へ倒す
- 首の横が心地よく伸びるところで20〜30秒キープする
- 反対側も同様に行う
勢いをつけず、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
おすすめのストレッチ② 肩甲骨を動かす
- 両肩を大きく後ろへ回す
- 肩甲骨を寄せるように意識する
- 10回ほどゆっくり繰り返す
肩や首周囲の筋肉を動かすことで、こりの軽減につながることがあります。
おすすめのストレッチ③ 胸を開く
- 両手を後ろで組む
- 胸を軽く開くように腕を後ろへ引く
- 20秒ほどキープする
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方にもおすすめです。
ストレッチを行うときの注意点
次のような場合は無理にストレッチを行わないようにしましょう。
- ズキズキする頭痛が強い
- 吐き気が強い
- めまいがある
- 痛みが強くなる
症状が落ち着いてから、気持ちよい範囲で行うことが大切です。
身体の状態も影響することがある
天気頭痛では、自律神経のバランスの変化だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
そのため、ストレッチだけでなく、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指すことも大切です。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
「いつもの天気頭痛」と思っていても、重大な病気が隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
また、MRIで異常がないと言われても頭痛が続く場合は、頭痛の種類を見直すことも大切です。
整体でサポートできること
病院で重大な病気ではないことが確認されても、天気が悪くなるたびに頭痛を繰り返して悩まれている方は少なくありません。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、自律神経のバランス、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
まとめ
天気頭痛では、首や肩の筋肉の緊張が強い場合に、軽いストレッチで身体がリラックスしやすくなることがあります。
ただし、片頭痛が強く出ているときは無理に行わず、症状が落ち着いてから無理のない範囲で行いましょう。
ストレッチだけでなく、生活習慣や身体全体の状態を整えることも、頭痛の予防につながります。
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天気による頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。