子どもの頭痛と目の疲れの関係

2026年8月9日

子どもの頭痛と目の疲れの関係｜スマホや勉強で頭が痛くなる原因とは？

「勉強をすると子どもが頭痛を訴える」

「スマホやタブレットを使った後に頭が痛いと言う」

「目が疲れると頭痛がするのは、視力が悪いから？」

このように、子どもの頭痛と目の疲れの関係が気になる保護者の方も多いのではないでしょうか。

子どもの頭痛にはさまざまな原因がありますが、目を長時間使うことによる眼精疲労や、視力・両目の使い方の問題が頭痛に関係する場合があります。

特に、読書や勉強、スマートフォン、タブレット、パソコンなど、近くを見る作業を長時間続けると、目の疲れや乾燥、ピント調節の負担などが起こり、頭痛につながることがあります。([EyeWiki](https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_%28Digital_Eye_Strain%29?utm_source=chatgpt.com))

一方で、「子どもの頭痛＝目が悪い」とは限りません。

片頭痛や緊張型頭痛、睡眠不足、ストレス、脱水など、目とは関係のない原因で頭痛が起こっていることもあります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

この記事では、子どもの頭痛と目の疲れの関係、勉強やスマホで頭痛が起こる理由、眼科を受診する目安、家庭でできる対策について解説します。

子どもの頭痛と目の疲れには関係がある？

子どもの目の疲れが頭痛につながることはあります。

特に、読書や勉強、スマートフォン、タブレットなどで近くを長時間見続けると、目のピント調節や両目を合わせる働きに負担がかかり、目の疲れ、かすみ、頭痛などが起こる場合があります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/headaches-in-children?utm_source=chatgpt.com))

また、視力の問題や両目の協調機能の問題がある場合にも、近くを見る作業で目が疲れたり、頭痛が起こったりすることがあります。

ただし、頭痛があるからといって必ず視力に問題があるわけではありません。

子どもの頭痛では片頭痛や緊張型頭痛なども多く、目の疲れは頭痛の原因の一つにすぎません。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

勉強すると子どもが頭痛を訴えるのはなぜ？

勉強をすると頭痛が起こる場合、いくつかの要因が考えられます。

長時間近くを見続けている
目のピント調節に負担がかかっている
両目を合わせる働きに負担がかかっている
視力が合っていない
照明が暗い・まぶしい
文字が小さい
休憩を取らずに勉強している
集中によってまばたきが減っている
睡眠不足がある
勉強による精神的なストレスがある

子どもの眼の問題では、近くを見る作業によって頭痛や目の疲れが悪化することがあります。例えば、両目を近くに合わせる機能に問題がある「輻輳不全（convergence insufficiency）」では、読書などの近業で頭痛、目の疲れ、ぼやけ、二重に見えるなどの症状が起こることがあります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/convergence-insufficiency?utm_source=chatgpt.com))

そのため、「勉強すると頭が痛い」という場合には、単純に勉強時間だけを見るのではなく、目の状態や休憩の取り方なども確認してみましょう。

▶勉強すると頭痛がする子どもの原因

スマホやタブレットで子どもの頭痛が起こることはある？

長時間のスマートフォンやタブレット使用によって、目の疲れや頭痛が起こることがあります。

画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減って目が乾燥しやすくなります。また、近距離で画面を見続けることで、目のピント調節にも負担がかかります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://aapos.org/glossary/screen-time-and-online-learning?utm_source=chatgpt.com))

こうした状態が続くと、

目が疲れる
目が乾く
目が痛い
目の周りが重い
視界がぼやける
頭痛がする
首や肩が疲れる

などの症状につながることがあります。([EyeWiki](https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_%28Digital_Eye_Strain%29?utm_source=chatgpt.com))

ただし、スマートフォンを使った後の頭痛も、すべて目の疲れだけで説明できるわけではありません。

睡眠時間が短くなっている、夜遅くまで使用している、長時間同じ姿勢でいる、学校や友人関係などのストレスがあるといった要因も一緒に確認することが大切です。

目が悪いと子どもは頭痛になりやすい？

視力の問題が頭痛に関係することはありますが、「視力が悪い子どもは必ず頭痛になる」というわけではありません。

例えば遠視では、近くを見るときに目のピント調節により大きな負担がかかることがあり、頭痛につながる場合があります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/headaches-in-children?utm_source=chatgpt.com))

また、近視や乱視などの屈折異常によって見えにくさがある場合、子どもが無意識に目を細めたり、顔を近づけたりして見ることがあります。

ただし、視力が良いように見えても、両目を一緒に使う機能などに問題が隠れていることがあります。

そのため、「学校の視力検査では問題なかったから、目は関係ない」と決めつける必要もありません。

頭痛と目の疲れが繰り返している場合は、必要に応じて眼科で詳しく調べてもらうことが大切です。

子どもの頭痛に関係する「目の問題」とは？

子どもの頭痛と目の疲れには、いくつかの眼の問題が関係する場合があります。

目の問題	起こりやすい症状
遠視	近くを見ると目が疲れる、頭痛など
近視	遠くが見えにくい、目を細めるなど
乱視	ぼやける、見づらい、目が疲れるなど
輻輳不全	近くを見ると目が疲れる、頭痛、ぼやけ、二重に見えるなど
斜視	物が二重に見える、目の疲れなど
ドライアイ・眼表面の不調	乾燥、目の痛み、疲れ、かすみなど

特に輻輳不全では、読書やパソコンなどの近業を続けたときに頭痛や目の疲れが起こることがあります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/convergence-insufficiency?utm_source=chatgpt.com))

また、子どもの屈折異常は本人が「見えにくい」と訴えないこともあるため、気になる症状がある場合は眼科での確認がすすめられます。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/refractive-errors-in-children?utm_source=chatgpt.com))

目の疲れからくる頭痛の特徴

目の疲れが関係している可能性がある頭痛では、次のような特徴がみられることがあります。

勉強をすると頭痛がする
読書をすると頭が痛くなる
スマホやタブレットを使った後に頭痛がする
長時間ゲームをすると頭痛がする
夕方になると頭痛が強くなる
目の奥が重い
目が痛い・疲れる
目を閉じると楽になる
文字がぼやける
物が二重に見える
目を細めることが増えた
本や画面を顔に近づけて見る

こうした症状がある場合でも、目の疲れだけが原因とは限りません。

特に頭痛が繰り返している場合は、片頭痛や緊張型頭痛なども含めて考える必要があります。

子どもの頭痛と目の疲れをセルフチェック

次の項目をチェックしてみましょう。

□ 勉強をすると頭痛がする
□ 読書をすると頭痛がする
□ スマホやタブレットの後に頭痛がする
□ ゲームの後に頭痛がする
□ 目が疲れやすい
□ 目の奥が痛い・重い
□ 目が乾く
□ 文字がぼやけることがある
□ 物が二重に見えることがある
□ 本をかなり近づけて読む
□ 目を細めて見ることが増えた
□ 片目を閉じて見ることがある
□ 勉強を始めてしばらくすると頭痛が起こる
□ 目を休めると頭痛が軽くなる

複数当てはまる場合は、目の疲れや視機能が頭痛に関係している可能性があります。

ただし、このチェックだけで原因を判断することはできません。

子どもの目の疲れによる頭痛を防ぐ方法

目の疲れが頭痛につながっている場合は、目を休ませることが大切です。

① 長時間連続して画面を見続けない

スマートフォンやタブレットを長時間連続して使用するのではなく、途中で休憩を入れましょう。

American Association for Pediatric Ophthalmology and Strabismus（AAPOS）も、長時間のスクリーン使用では目の疲れや頭痛などが起こることがあるため、休憩を取ることをすすめています。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://aapos.org/glossary/screen-time-and-online-learning?utm_source=chatgpt.com))

② 遠くを見る時間を作る

近くを見続ける作業の途中で、遠くを見る時間を作りましょう。

いわゆる「20-20-20ルール」として、20分ごとに20フィート（約6m）以上離れた場所を20秒程度見る方法があります。([Academy Store](https://store.aao.org/media/resources/051190/051190-headache-rf1.pdf?utm_source=chatgpt.com))

③ まばたきを意識する

画面を集中して見ていると、まばたきが減って目が乾燥しやすくなります。

意識してまばたきをすることも、目の乾燥対策になります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://aapos.org/glossary/screen-time-and-online-learning?utm_source=chatgpt.com))

④ 画面を近づけすぎない

スマートフォンなどを顔の近くで長時間見ることは避け、無理のない距離で使用しましょう。

必要に応じて、スマートフォンよりも画面の大きな端末を使うことも一つの方法です。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://aapos.org/glossary/screen-time-and-online-learning?utm_source=chatgpt.com))

⑤ 部屋の明るさを調整する

暗い部屋で画面だけを見る、強い光が画面に反射しているなど、目に負担がかかる環境は避けましょう。

子どもの頭痛で眼科を受診したほうがいいケース

次のような場合は、一度眼科で相談することをおすすめします。

頭痛と一緒に目の疲れがある
文字がぼやける
物が二重に見える
目を細めて見ることが増えた
本やスマホを極端に近づけて見る
読書をすると頭痛が起こる
片目を閉じて物を見ることがある
目の痛みを繰り返している
視力が落ちたように感じる
学校の視力検査で指摘された

子どもの頭痛では、必要に応じて眼科で視力だけでなく、目のピント調節や両目がうまく協調して働いているかなどを確認することがあります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/headaches-in-children?utm_source=chatgpt.com))

子どもの頭痛は「目が悪いから」と決めつけない

子どもが「勉強すると頭が痛い」と訴えると、「視力が悪くなったのかな？」と考える保護者の方も多いと思います。

しかし、子どもの頭痛のすべてが視力の問題によるものではありません。

片頭痛や緊張型頭痛、睡眠不足、ストレス、脱水など、さまざまな原因があります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

そのため、眼科で問題が見つからなかった場合でも、「原因がない」ということではありません。

頭痛が繰り返している場合は、頭痛のタイプや生活習慣なども含めて確認することが大切です。

▶子どもの頭痛とは？原因・症状・治し方

目の疲れと片頭痛を見分けるポイント

目の疲れと片頭痛は、症状が重なることがあります。

	目の疲れが関係する場合	片頭痛の場合
きっかけ	読書・勉強・画面作業など	睡眠不足、ストレス、天候などさまざま
目の症状	疲れ、乾燥、ぼやけなど	光がつらいことがある
吐き気	一般的ではない	伴うことがある
音への過敏	一般的ではない	伴うことがある
運動による悪化	必ずしもない	悪化することがある
目を休める	楽になることがある	静かで暗い場所で休むと楽になることがある

ただし、実際には両方が重なっていることもあります。

例えば、片頭痛を持つ子どもが長時間の画面作業を行うことで、目の疲れが加わり、頭痛が起こりやすくなることも考えられます。

そのため、「目の疲れか片頭痛か」の二択で考えるのではなく、複数の誘因を確認することが大切です。

子どもの頭痛と目の疲れには首や肩の緊張も関係する？

長時間の読書や画面作業では、目だけでなく首や肩にも負担がかかることがあります。

その結果、首や肩の筋肉が緊張し、頭痛につながる場合があります。

特に、

勉強すると目と首が疲れる
ゲームの後に目と肩が疲れる
頭痛と一緒に首や肩が重い
長時間の近業の後に頭痛が起こる

という場合は、目だけでなく首や肩の状態も確認してみましょう。

ただし、首や肩の緊張があれば必ず頭痛の原因になるというわけではありません。

片頭痛など、別のタイプの頭痛が隠れていることもあります。

▶頭痛の原因は首こり？なぜ首が痛むと頭痛が起こるのか

子どもの頭痛と目の疲れに整体でできること

目の疲れによる頭痛が疑われる場合、まず大切なのは目の状態を確認することです。

視力の問題や両目の協調機能の問題などが疑われる場合は、眼科で相談しましょう。

そのうえで、医療機関や眼科で大きな問題がなく、長時間の勉強や画面使用などによって首や肩の筋肉の緊張などが重なっている場合には、身体面からのケアがサポートになる場合があります。

当院では、子どもの身体に合わせて無理のない範囲で状態を確認し、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、自律神経の状態などを確認しながら、頭痛に対する身体面からのケアをサポートしています。

ただし、視力の問題や眼疾患を整体で治療するものではありません。

目の痛みや視力の変化、物が二重に見えるなどの症状がある場合は、まず眼科へ相談してください。

▶整体で子どもの頭痛は改善する？

▶頭痛専門整体Cielの施術

こんな頭痛は目の疲れだけと考えないで

目が疲れているからといって、すべての頭痛を「眼精疲労」と考えるのは危険です。

次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

突然、非常に強い頭痛が起こった
これまで経験したことのない強い頭痛がある
頭痛が日を追うごとに悪化している
朝方の頭痛を繰り返している
頭痛で夜中に目が覚める
繰り返し嘔吐している
意識がもうろうとしている
けいれんがある
手足の力が入りにくい
ろれつが回らない
歩き方がおかしい
急に視力が低下した
急に視野がおかしくなった
強い目の痛みがある
頭を強くぶつけた後から頭痛が続いている

小児の頭痛では、進行性の悪化、朝の頭痛、睡眠中に目が覚める頭痛、嘔吐、神経症状、視覚の異常などは注意すべきサインです。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

このような症状がある場合は、「目の疲れだろう」と自己判断せず、医療機関で診察を受けましょう。

まとめ

子どもの目の疲れが頭痛につながることはあります。

特に、勉強や読書、スマートフォン、タブレットなどで近くを長時間見続けると、目のピント調節や両目を合わせる働きに負担がかかり、目の疲れや頭痛が起こることがあります。([アメリカ小児眼科斜視学会](https://www.aapos.org/glossary/headaches-in-children?utm_source=chatgpt.com))

また、遠視や乱視などの視力の問題、両目の協調機能の問題などが頭痛に関係する場合もあります。

一方で、子どもの頭痛すべてが目の疲れや視力の問題によるものではありません。

片頭痛、緊張型頭痛、睡眠不足、ストレス、脱水など、さまざまな原因が考えられます。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

「勉強すると頭が痛い」「画面を見ると目と頭が痛い」「目の疲れと頭痛を繰り返している」という場合は、まず画面や読書の時間を見直し、適度に目を休ませるようにしましょう。

視力の変化、物が二重に見える、目の痛みなどがある場合は眼科へ相談し、頭痛そのものが頻繁・強い場合や学校生活に支障が出ている場合は小児科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

突然の激しい頭痛、繰り返す嘔吐、意識障害、けいれん、手足の麻痺、歩行障害、急な視力・視野の異常などがある場合は、目の疲れと決めつけず、早めに医療機関で診察を受けてください。

🕊️頭痛専門整体Ciel

「勉強すると子どもが頭痛を訴える」「スマホやタブレットの後に頭が痛い」「目の疲れと頭痛を繰り返している」とお悩みではありませんか？

頭痛専門整体Cielでは、子どもの身体に合わせて無理のない範囲で状態を確認し、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、自律神経の状態などを確認しながら、身体面から頭痛のケアをサポートしています。

なお、視力の低下、物が二重に見える、目の痛みなどがある場合は、まず眼科への相談をおすすめします。

また、突然の激しい頭痛、意識障害、けいれん、麻痺、歩行障害、急な視力・視野の異常などがある場合は、まず医療機関での診察をおすすめします。

子どもの頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

▶頭痛専門整体Cielの施術について詳しくはこちら