子どもの頭痛を予防する方法｜頭痛を繰り返さないためにできること

「子どもの頭痛をできるだけ起こさないようにしたい」

「頭痛を予防するために、家庭でできることはある？」

「生活習慣を見直せば、子どもの頭痛は減らせる？」

このように、子どもの頭痛を予防する方法を知りたい保護者の方も多いのではないでしょうか。

子どもの頭痛は、片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛そのものだけでなく、睡眠不足、食事を抜く、水分不足、疲労、ストレス、長時間の画面使用などがきっかけとなって起こることがあります。

そのため、頭痛を繰り返す子どもでは、毎日の生活リズムを整えたり、頭痛が起こるきっかけを把握したりすることが予防につながる場合があります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

ただし、生活習慣を改善すればすべての頭痛を防げるわけではありません。

頭痛の頻度が多い場合や、学校生活に支障が出ている場合には、医療機関で頭痛の種類を確認し、必要に応じて予防治療を検討することも大切です。

この記事では、子どもの頭痛を予防するために家庭でできること、頭痛の誘因を見つける方法、予防薬が必要になるケースについて解説します。

子どもの頭痛は予防できる？

子どもの頭痛は、生活習慣や頭痛の誘因を見直すことで、起こる頻度を減らせる場合があります。

特に片頭痛では、睡眠不足、空腹、水分不足、ストレス、疲労などが頭痛の誘因になることがあります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

そのため、まずは次のような基本的な生活習慣を整えることが大切です。

• 睡眠リズムを整える
• 食事を抜かない
• こまめに水分をとる
• 適度に身体を動かす
• 疲れをためすぎない
• ストレスをため込まない
• スマートフォンやゲームの時間を見直す
• 頭痛日記をつける

すべてを一度に完璧にする必要はありません。

子どもの生活に合わせて、できることから少しずつ取り入れていきましょう。

子どもの頭痛を予防する8つの方法

① 睡眠リズムを整える

睡眠不足は、子どもの頭痛の誘因になることがあります。

特に、

• 夜遅くまでスマホやゲームをしている
• 勉強で寝る時間が遅くなる
• 休日に昼近くまで寝ている
• 平日と休日で睡眠時間が大きく違う

という場合は、睡眠リズムを見直してみましょう。

大切なのは、単純に「何時間寝れば頭痛が起こらない」と考えるのではなく、子どもの年齢に合った十分な睡眠時間を確保し、できるだけ規則的な睡眠リズムをつくることです。

小児の頭痛では、十分な睡眠と良好な睡眠習慣が予防の基本の一つとされています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

特に休日だからといって就寝・起床時間を大きく変えすぎないようにすることも意識しましょう。

▶睡眠不足と子どもの頭痛の関係

② 朝食を含め、規則的に食事をとる

空腹や食事を抜くことも、頭痛の誘因になる場合があります。

特に朝食を食べずに学校へ行き、午前中に頭痛が起こりやすい場合は、食事のリズムを確認してみましょう。

子どもの頭痛を予防するためには、

• 朝食を抜かない
• 昼食を抜かない
• 夕食が遅くなりすぎないようにする
• 食事と食事の間隔を空けすぎない

などを意識しましょう。

朝に食欲がない場合は、無理に大量に食べさせる必要はありません。食べられるものを少量から取り入れていきましょう。

規則的な食事は、子どもの片頭痛予防において重要な生活習慣の一つです。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Migraine/?utm_source=chatgpt.com))

③ こまめに水分をとる

水分不足も子どもの頭痛の誘因になることがあります。

特に、

• 暑い日
• 体育や部活動がある日
• 汗をたくさんかいた日
• 外で長時間遊んだ日
• 朝から水分をあまりとっていない日

は注意しましょう。

一度に大量に飲むのではなく、日中にこまめに水分をとる習慣をつけることが大切です。

特に運動をする子どもでは、運動前後の水分補給も意識しましょう。

小児の頭痛では、十分な水分補給が一般的な予防対策としてすすめられています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

④ 適度に身体を動かす

適度な運動は、体力づくりだけでなく、ストレスの発散や睡眠リズムを整えることにもつながります。

頭痛がないときには、

• 散歩
• 外遊び
• 自転車
• 軽いジョギング
• 水泳
• 好きなスポーツ

など、子どもが無理なく楽しめる運動を取り入れましょう。

一方、頭痛が起きている最中に無理に運動する必要はありません。

特に片頭痛では身体活動によって痛みが強くなることがあるため、頭痛が強いときは休ませることを優先しましょう。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

⑤ ストレスをため込まない

子どもにも、学校、勉強、友人関係、部活動、習い事、家庭など、さまざまなストレスがあります。

ストレスが頭痛の誘因になっている場合は、頭痛だけを見るのではなく、何が子どもの負担になっているのかを確認することも大切です。

例えば、

• 学校がある日に頭痛が多い
• テスト前に頭痛が増える
• 部活動の大会前に頭痛が起こる
• 友人関係で悩んでいる
• 疲れていると頭痛が起こりやすい

などのパターンがないか確認してみましょう。

ストレスが関係している場合は、

• 好きなことをする時間をつくる
• 家族と話す
• 外で遊ぶ
• ゆっくり過ごす時間をつくる
• 深呼吸やリラクゼーションを取り入れる

など、子どもがリラックスできる時間を確保しましょう。

小児の頭痛では心理的・社会的なストレスが関係することもあり、ストレスへの対応も重要です。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

▶ストレスと子どもの頭痛の関係

⑥ スマホ・ゲーム・タブレットの時間を見直す

スマートフォンやゲーム、タブレットなどの長時間使用は、目の疲れや首・肩の筋肉の緊張につながることがあります。

また、夜遅くまで画面を見ることで、睡眠時間が短くなることもあります。

そのため、

• 長時間続けて使用しない
• 途中で休憩を入れる
• 頭痛があるときは画面を見ない
• 寝る直前まで使用しない
• 夜更かしにつながる使い方を避ける

などを心がけましょう。

RCHでも、子どもの片頭痛予防のためにゲームや電子機器の使用時間を制限することがすすめられています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Migraine/?utm_source=chatgpt.com))

▶子どもの頭痛と目の疲れの関係

⑦ 頭痛日記をつける

子どもの頭痛を予防するうえで、頭痛日記は非常に役立ちます。

頭痛日記をつけることで、「どのようなときに頭痛が起こりやすいのか」を確認できます。

例えば、次のような項目を記録しましょう。

• 頭痛が始まった日時
• 頭痛が続いた時間
• 痛みの強さ
• 痛む場所
• ズキズキするか、締め付けるような痛みか
• 吐き気・嘔吐の有無
• 光や音がつらかったか
• 首や肩の痛み
• 前日の睡眠時間
• 食事の状況
• 水分摂取
• 運動
• スマホ・ゲームの使用時間
• 学校や部活動
• ストレス
• 天気
• 使用した薬
• 薬を使用した後の変化

頭痛日記を続けることで、頭痛の誘因やパターンを見つけやすくなります。また、医療機関を受診するときにも役立ちます。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

例えば、

「睡眠が短かった翌日に頭痛が多い」

「朝食を抜いた日に頭痛が起こりやすい」

「テスト前に頭痛が増える」

などの傾向が分かれば、その誘因を減らす対策を考えやすくなります。

⑧ 子どもの頭痛の誘因を見つけて避ける

頭痛の誘因は、子どもによって異なります。

代表的なものとして、

• 睡眠不足
• 空腹
• 水分不足
• ストレス
• 疲労
• 強い光
• 暑さ
• 長時間の画面使用
• 特定の食べ物や飲み物

などがあります。

ただし、「片頭痛だから、この食べ物は必ず禁止」というように、すべての子どもに食事制限をする必要はありません。

頭痛日記をつけて、その子ども自身に明らかな関連があるものを確認していくことが大切です。

RCHでも、頭痛日記を使って誘因を確認し、明らかな誘因が見つかった場合には可能な範囲で避けることがすすめられています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

子どもの頭痛を予防するために「やりすぎ」に注意

頭痛を予防したいからといって、生活を厳しく管理しすぎる必要はありません。

例えば、

• 食べられるものまで厳しく制限する
• 運動をしすぎる
• 睡眠時間を過度に気にする
• スマホを完全に禁止する
• 頭痛が怖くて外出させない

といった方法は、子どものストレスにつながることがあります。

大切なのは、「頭痛を起こさないために生活する」のではなく、「頭痛が起こりにくい生活を無理なく続ける」ことです。

子どもが学校生活や遊びをできるだけ普通に続けられるよう、無理のない範囲で生活リズムを整えていきましょう。

子どもの頭痛を予防するための1日のポイント

子どもの頭痛に予防薬はある？

頭痛の頻度や程度によっては、医師が予防薬を検討することがあります。

生活習慣を整えても頭痛が頻繁に起こる場合や、頭痛によって学校生活・日常生活に大きな支障が出ている場合には、医療機関で相談しましょう。

子どもの片頭痛では、必要に応じて頭痛の回数や程度を減らすための予防治療が検討されることがあります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

予防薬は「頭痛が起きたときだけ飲む薬」ではなく、頭痛が起こる頻度を減らすことなどを目的として、医師の判断で継続して使用する薬です。

どの薬が適しているかは、子どもの年齢、頭痛の種類、頻度、症状、ほかの病気や薬などによって異なります。

予防薬を自己判断で使用したり、大人用の薬を子どもに飲ませたりしないようにしましょう。

頭痛薬を使いすぎないことも予防につながる

頭痛が起こるたびに鎮痛薬を使用している場合は注意が必要です。

鎮痛薬やトリプタンなどの急性期治療薬を頻繁に使用すると、薬物乱用頭痛につながることがあります。

子どもの頭痛では、薬の種類や使用頻度によって適切な対応が異なるため、頭痛薬を頻繁に使用している場合は医療機関へ相談しましょう。

RCHでは、薬物乱用頭痛を防ぐため、単純鎮痛薬は月15日未満、トリプタンは月10日未満に使用を制限することが一般的な目安として示されています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

ただし、これは自己判断で子どもの薬の使用回数を決めるための基準ではありません。

子どもの年齢や薬の種類によって適切な使用方法が異なるため、頻繁に薬を使っている場合は医師や薬剤師に相談してください。

▶薬物乱用頭痛について詳しくはこちら

子どもの頭痛予防チェックリスト

普段の生活を確認してみましょう。

• □ 毎日ある程度決まった時間に寝ている
• □ 毎日ある程度決まった時間に起きている
• □ 朝食を食べている
• □ 食事を抜いていない
• □ こまめに水分をとっている
• □ 適度に身体を動かしている
• □ 疲れをためすぎていない
• □ スマホやゲームを長時間続けていない
• □ 勉強や読書の合間に休憩している
• □ リラックスできる時間がある
• □ 学校や家庭で強いストレスを抱えていないか確認している
• □ 頭痛日記をつけている
• □ 頭痛薬を頻繁に使用していない

すべて当てはまる必要はありません。

まずは、子どもの生活の中で改善できそうな項目を1つか2つ選んで取り組んでみましょう。

生活習慣を整えても子どもの頭痛が続く場合は？

生活習慣を改善することは大切ですが、生活習慣だけでは頭痛を十分にコントロールできない場合もあります。

片頭痛や緊張型頭痛など、頭痛そのものに対する治療が必要なこともあります。

特に、

• 週に何度も頭痛が起こる
• 頭痛の頻度が増えている
• 以前より痛みが強くなっている
• 頭痛で学校を休むことが増えた
• 勉強や遊びに支障が出ている
• 吐き気や嘔吐を伴う
• めまいや視覚症状を伴う
• 頭痛薬を頻繁に使用している

場合は、小児科などの医療機関へ相談しましょう。

RCHでも、頭痛が週1回を超える、悪化している、朝に強い、睡眠から起こされる、嘔吐や視覚症状を伴う、学校や家庭生活に支障がある場合などは医師への相談がすすめられています。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

こんな頭痛は予防より受診を優先

次のような症状がある場合は、「寝不足だから」「疲れているから」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

• 突然、非常に強い頭痛が起こった
• これまで経験したことのない激しい頭痛がある
• 頭痛が急速に悪化している
• 朝方に強い頭痛が続いている
• 頭痛で夜中に目が覚める
• 高熱を伴っている
• 首が強くこわばっている
• 繰り返し嘔吐している
• 意識がもうろうとしている
• けいれんがある
• 手足の力が入りにくい
• しびれがある
• ろれつが回らない
• 歩き方がおかしい
• 急な視力低下や視野異常がある
• 頭を強くぶつけた後から頭痛が続いている

小児の頭痛では、突然の激しい頭痛、進行性の悪化、睡眠から起こされる頭痛、発熱や強い首のこわばり、神経症状、頭部外傷後の頭痛などは注意すべきサインです。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

子どもの頭痛は何科を受診する？

頭痛を繰り返している場合は、まず小児科などの医療機関へ相談するとよいでしょう。

症状によっては、小児神経科など専門的な診療につながることもあります。

また、朝起きられない、立ちくらみ、長時間立っていると具合が悪くなるなどの症状を伴う場合は、起立性調節障害なども含めて医師に相談することが大切です。

▶起立性調節障害について詳しくはこちら

まとめ

子どもの頭痛を予防するには、睡眠・食事・水分・運動・ストレスなどの生活習慣を整え、頭痛の誘因を把握することが大切です。

特に意識したいのは、

• 十分な睡眠と規則的な睡眠リズム
• 朝食を含めた規則的な食事
• こまめな水分補給
• 適度な運動
• ストレスをためすぎない
• スマホやゲームを長時間続けない
• 頭痛日記で誘因を把握する

というポイントです。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/clinicalguide/guideline_index/headache/?utm_source=chatgpt.com))

ただし、生活習慣を整えればすべての子どもの頭痛を防げるわけではありません。

頭痛を頻繁に繰り返す、以前より悪化している、学校生活に支障が出ている、吐き気・嘔吐やめまい、視覚症状などを伴う場合は、小児科などの医療機関へ相談しましょう。

また、頭痛の頻度や程度によっては、医師の判断で予防薬などの治療が検討されることもあります。([Royal Children’s Hospital](https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Headaches_in_children_and_teenagers/?utm_source=chatgpt.com))

突然の激しい頭痛、高熱と強い首のこわばり、意識障害、けいれん、手足の麻痺、歩行障害、繰り返す嘔吐、急な視力・視野の異常などがある場合は、生活習慣の見直しだけで様子を見ず、早めに医療機関で診察を受けてください。

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なお、頭痛が頻繁・強い場合や、吐き気・嘔吐、視覚症状、めまいなどを伴う場合は、まず小児科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

また、突然の激しい頭痛、高熱と強い首のこわばり、意識障害、けいれん、麻痺、歩行障害などがある場合は、まず医療機関での診察をおすすめします。

子どもの頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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