後頭神経痛におすすめのストレッチ
後頭神経痛におすすめのストレッチ｜首や肩への負担を減らす方法を解説
「後頭神経痛にはストレッチをしてもいいの？」
「首を動かすと痛いけれど、ストレッチは効果がある？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
後頭神経痛では、首や肩の筋肉が緊張していることで神経への負担が大きくなっている場合があります。
そのため、痛みが強くないときは、無理のない範囲で身体を動かすことが役立つこともあります。
この記事では、後頭神経痛の方におすすめのストレッチや、行う際の注意点について解説します。
後頭神経痛でストレッチをしてもいい？
痛みが強くないときであれば、無理のない範囲でストレッチを行うことで首や肩の緊張を和らげられる場合があります。
ただし、ストレッチ中に電気が走るような痛みが出る場合や、痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。
おすすめのストレッチ① 首の横を伸ばす
首の横の筋肉をゆっくり伸ばします。
- 背筋を伸ばして座る
- 右手を頭の左側に添える
- ゆっくり右へ倒し、左の首筋を20〜30秒伸ばす
- 反対側も同様に行う
反動をつけず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
おすすめのストレッチ② 肩甲骨を動かす
肩甲骨周囲を動かすことで、首や肩への負担を軽減しやすくなります。
- 両肩をゆっくり後ろへ回す
- 10回程度繰り返す
- 次に前方向へ10回回す
呼吸を止めず、力を抜いて行うことがポイントです。
おすすめのストレッチ③ 胸を開く
デスクワークが多い方は胸の筋肉が硬くなりやすいため、胸を開くストレッチもおすすめです。
- 両手を背中で組む
- 肩甲骨を寄せながら胸を開く
- 20〜30秒ゆっくりキープする
無理に反らさず、自然な呼吸を続けながら行いましょう。
ストレッチを行う際の注意点
後頭神経痛では、痛みを我慢してストレッチを行うことはおすすめできません。
次のような場合はストレッチを中止しましょう。
- 電気が走るような痛みが出る
- 痛みが強くなる
- しびれが出る
- めまいや吐き気が出る
症状が強いときは無理をせず、安静にすることも大切です。
身体の状態も影響することがある
後頭神経痛では、後頭神経への刺激だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなどが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
そのため、ストレッチだけで改善を目指すのではなく、身体全体の状態を整えることも再発予防につながります。
こんな症状がある場合は病院を受診しましょう
後頭部の痛みでも、重大な病気が隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
また、MRIで異常がないと言われても頭痛が続く場合は、頭痛の種類を見直すことも大切です。
整体でサポートできること
病院で重大な病気ではないことが確認されても、ストレッチだけでは改善せず後頭神経痛を繰り返して悩まれている方は少なくありません。
当院では、一人ひとりの症状や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなどを総合的に考えながら、後頭神経への負担を軽減し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
まとめ
後頭神経痛では、痛みが強くないときであれば、無理のないストレッチによって首や肩の緊張を和らげられることがあります。
ただし、痛みを我慢して続けたり、強く伸ばしすぎたりすると症状が悪化することもあるため注意が必要です。
ストレッチだけで改善しない場合は、医療機関で診断を受けたうえで、身体全体の状態も見直していきましょう。
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後頭神経痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。