後頭部の頭痛を和らげるセルフケア
後頭部の頭痛を和らげるセルフケア
「後頭部がズーンと重い」
「後頭部が締めつけられるように痛む」
「首や肩がこると後頭部まで痛くなる」
このような後頭部の頭痛で悩んでいませんか？
後頭部の痛みには、筋肉の緊張が関係する緊張型頭痛や、後頭部を走る神経が刺激されて起こる後頭神経痛など、さまざまな原因が考えられます。
そのため、後頭部が痛いからといって、すべてが「首こり」や「肩こり」が原因とは限りません。
一方で、首や肩の筋肉が緊張している場合には、身体をゆるめたり、休息をとったりすることで症状が和らぐことがあります。
この記事では、後頭部の頭痛が起こったときに自宅でできるセルフケアと、注意したい頭痛について詳しく解説します。
後頭部の頭痛にはどんな原因がある？
後頭部の痛みには、さまざまな原因があります。
代表的なものとして、
- 緊張型頭痛
- 後頭神経痛
- 片頭痛
- 首や肩の筋肉の緊張
- 疲労や睡眠不足
- ストレス
などが挙げられます。
例えば、後頭部全体が重く、締めつけられるような痛みがあり、首や肩のこりを伴う場合には、緊張型頭痛が関係していることがあります。
一方で、後頭部から頭頂部にかけて「ビリッ」「ズキッ」と電気が走るような痛みを繰り返す場合には、後頭神経痛が関係している可能性があります。
また、片側だけでなく後頭部を含めてズキズキと強く痛み、吐き気や光・音への過敏を伴う場合には、片頭痛の可能性もあります。
後頭部の頭痛を和らげるセルフケア
後頭部の頭痛があるときは、まず身体を休ませることが大切です。
特に、疲労や長時間のデスクワークなどによって首や肩の筋肉が緊張している場合には、次のようなセルフケアを試してみましょう。
- 首や肩をゆっくり動かす
- 肩の力を抜く
- 首や肩を温める
- 静かな場所で休む
- 目を休ませる
- 水分をとる
- 睡眠を十分にとる
ただし、セルフケアをして痛みが強くなる場合や、無理に動かすことで痛みが増す場合は中止してください。
① 首や肩をゆっくり動かす
後頭部の頭痛とともに首や肩のこりを感じる場合は、首や肩を軽く動かしてみましょう。
例えば、肩をゆっくり前後に回したり、首を無理のない範囲で左右に動かしたりします。
ポイントは、「痛いところを強く伸ばす」のではなく、気持ちよく動かせる範囲で行うことです。
勢いをつけて首を回したり、強くひねったりする必要はありません。
特に痛みが強いときは、無理にストレッチをしないようにしましょう。
② 肩の力を抜く
仕事やスマートフォンの操作などに集中していると、知らないうちに肩へ力が入っていることがあります。
一度、肩をゆっくり持ち上げてから、息を吐きながら力を抜いて下ろしてみましょう。
これを数回繰り返します。
「肩を下げよう」と無理に力を入れるのではなく、肩に入っている余計な力を抜くことを意識してください。
③ 首や肩を温める
首や肩の筋肉が緊張している場合には、温めることで楽になることがあります。
蒸しタオルや入浴などを利用して、首や肩をゆっくり温めてみましょう。
ただし、すべての頭痛が温めることで楽になるわけではありません。
例えば、片頭痛では温めることでズキズキした痛みが強くなる場合があります。
温めて痛みが増す場合は無理に続けず、冷やすなど別の方法を試してみましょう。
④ 静かな場所で休む
頭痛が起こったときは、無理をして仕事や家事を続けず、可能であれば静かな場所で休みましょう。
特に片頭痛の場合、光や音などの刺激によって症状がつらくなることがあります。
照明を少し落としたり、スマートフォンやパソコンから離れたりすることもおすすめです。
⑤ 目を休ませる
パソコンやスマートフォンを長時間使用している場合は、目を休ませることも大切です。
画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。
目の疲れとともに後頭部の重さや頭痛を感じる場合には、作業時間や休憩の取り方を見直してみることもおすすめです。
⑥ 水分をとる
水分不足が頭痛のきっかけになることがあります。
特に仕事に集中していると、水分をとることを忘れてしまう方もいます。
一度に大量に飲むのではなく、日中にこまめに水分をとるようにしましょう。
⑦ 睡眠不足を解消する
睡眠不足や睡眠リズムの乱れが頭痛のきっかけになることがあります。
後頭部の頭痛が繰り返している場合は、
- 睡眠時間が足りているか
- 就寝時間が毎日大きく変わっていないか
- 寝る直前までスマートフォンを見ていないか
- 疲労が蓄積していないか
なども確認してみましょう。
頭痛が起こってから対処するだけでなく、頭痛が起こりやすい生活パターンを見つけることも予防につながります。
後頭部の頭痛を強く押したり揉んだりしても大丈夫？
後頭部が痛いと、痛い場所を強く押したり、首や肩を強く揉んだりしたくなることがあります。
しかし、強く刺激すれば頭痛が改善するとは限りません。
特に、神経が関係している後頭神経痛などでは、刺激によって痛みが強くなる場合があります。
また、首を強くひねったり、勢いよく回したりすることもおすすめできません。
「痛いから強く刺激する」のではなく、身体がリラックスできる程度の軽いケアを基本にしましょう。
後頭部の頭痛は冷やす？温める？
「後頭部が痛いときは冷やしたほうがいいの？」
「温めたほうがいいの？」
と迷う方も多いでしょう。
これは頭痛の種類によって異なります。
| 状態 | 試してみたい方法 |
|---|---|
| 首や肩の筋肉の緊張が強い | 温めることで楽になる場合がある |
| ズキズキする片頭痛 | 静かな場所で休み、冷やすことで楽になる場合がある |
| 温めて痛みが強くなる | 無理に温めない |
| 冷やして痛みが強くなる | 無理に冷やさない |
「必ず温める」「必ず冷やす」と決めるのではなく、自分の頭痛がどの方法で楽になるのかを確認することが大切です。
セルフケアをしても後頭部の頭痛が繰り返す場合
セルフケアで一時的に楽になっても、何度も後頭部の頭痛を繰り返す場合は、頭痛の種類や原因を一度確認してみることをおすすめします。
特に、
- 毎日のように後頭部が痛い
- 週に何度も頭痛が起こる
- 首や肩のこりと頭痛が同時に起こる
- 仕事をすると後頭部が痛くなる
- 疲れると頭痛が起こる
- 頭痛薬を飲む回数が増えている
- 頭痛が以前より強くなっている
という場合は、単にその場の痛みを和らげるだけでなく、なぜ繰り返しているのかを考えることが大切です。
後頭部の頭痛と首や肩の緊張
後頭部の頭痛では、首や肩の筋肉の緊張が関係していることがあります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、精神的な緊張などによって首や肩に力が入り続けると、筋肉の緊張やこりを感じやすくなります。
その結果、後頭部の重さや痛みとして感じる方もいます。
このような場合には、休憩をとる、身体を軽く動かす、首や肩を温めるなどのセルフケアを取り入れてみましょう。
後頭部の頭痛があるときに注意したい症状
後頭部の頭痛の多くは、緊張型頭痛や片頭痛などの一次性頭痛によるものですが、まれに病気が原因で起こる二次性頭痛の場合があります。
特に、
- 突然、非常に強い頭痛が起こった
- これまで経験したことのない頭痛が起こった
- 意識がおかしい
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 急な視力・視野の異常がある
- 高熱や強い首のこわばりがある
- 頭を強く打った後から頭痛が続いている
などの場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関で診察を受けることが大切です。
後頭部の頭痛を身体面からケアする
セルフケアをしても後頭部の頭痛が繰り返す場合は、首や肩、頭部周辺などの身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
頭痛専門整体Cielでは、頭痛の症状だけを見るのではなく、
- 首や肩の筋肉の緊張
- 頭部周辺の緊張
- 頭蓋骨や頚椎の状態
- 自律神経の状態
などを確認し、身体面から頭痛が起こりにくい状態を目指して施術を行っています。
後頭部の頭痛があるからといって、単純に後頭部だけを施術するわけではありません。
「なぜ後頭部に痛みが出ているのか」という視点から、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
後頭部の頭痛は整体で改善できる？
後頭部の頭痛の中には、首や肩の筋肉の緊張など、身体面の状態が関係しているケースがあります。
このような場合には、整体によって筋肉の緊張や身体の状態を整えることが、頭痛対策の一つになる可能性があります。
頭痛専門整体Cielでも、後頭部の頭痛を繰り返していた方が施術を受けることで、頭痛の頻度や症状の改善を実感された事例があります。
頭痛には片頭痛、緊張型頭痛、後頭神経痛などさまざまなタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。
まずは自分の頭痛がどのようなタイプなのかを考え、そのうえで必要なケアを選択することが大切です。
後頭部の頭痛を和らげるセルフケアまとめ
後頭部の頭痛が起こったときは、次のようなセルフケアを試してみましょう。
- 首や肩をゆっくり動かす
- 肩の力を抜く
- 首や肩を温める
- 静かな場所で休む
- 目を休ませる
- こまめに水分をとる
- 睡眠不足を避ける
- 長時間同じ状態を続けない
- 痛い場所を強く揉まない
- 首を勢いよくひねったり鳴らしたりしない
ただし、セルフケアで改善しないからといって、必ずしも「首が悪い」とは限りません。
後頭部の頭痛には、緊張型頭痛や後頭神経痛、片頭痛などさまざまな原因が考えられます。
何度も繰り返す場合は、頭痛が起こるタイミングや痛み方、首や肩の状態、睡眠や疲労などを記録しておくと、自分の頭痛の傾向を把握しやすくなります。
そして、身体の緊張などが関係していると考えられる場合には、セルフケアに加えて身体面からのケアを取り入れることも選択肢の一つです。
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🕊️頭痛専門整体Ciel
「後頭部の頭痛を繰り返している」「首や肩がこると後頭部が痛くなる」「セルフケアをしても頭痛が改善しない」という方へ。
頭痛専門整体Cielでは、首や肩の筋肉の緊張、頭部周辺の緊張、頭蓋骨や頚椎の状態、自律神経の状態などを確認し、身体面から頭痛が起こりにくい状態を目指しています。
後頭部の痛みだけを見るのではなく、「なぜ後頭部に頭痛が起こっているのか」という視点から身体の状態を確認します。
セルフケアをしても後頭部の頭痛が繰り返す方は、一度身体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。