月経周期による頭痛におすすめの食べ物・飲み物
月経周期による頭痛におすすめの食べ物・飲み物｜毎日の食事で頭痛を予防しよう
「生理前の頭痛に良い食べ物はある？」
「何を飲めば頭痛の予防につながるの？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
月経周期による頭痛は女性ホルモンの変動が大きく関係していますが、毎日の食生活を見直すことで症状の予防につながる場合があります。
この記事では、月経周期による頭痛におすすめの食べ物や飲み物について解説します。
月経周期による頭痛におすすめの食べ物
バランスの良い食事を基本としたうえで、次のような食品を積極的に取り入れてみましょう。
- 青魚（さば・いわし・さんまなど）
- ナッツ類
- ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜
- 大豆製品（豆腐・納豆など）
- バナナ
これらの食品には、マグネシウムやビタミンB群などを含むものが多く、健康的な食生活を支える食材としておすすめです。
おすすめの飲み物
水分不足は頭痛を悪化させる要因になることがあります。
普段からこまめな水分補給を心がけましょう。
おすすめの飲み物には次のようなものがあります。
- 水
- 白湯
- ノンカフェインのお茶
- 麦茶
- ルイボスティー
食事を抜かないことも大切
空腹による血糖値の変動は、片頭痛を誘発する要因になることがあります。
特に朝食を抜かず、規則正しい時間に食事をとることを心がけましょう。
摂りすぎに注意したいもの
人によっては、次のようなものが頭痛のきっかけになることがあります。
- アルコール
- カフェインの摂りすぎ
- 甘いお菓子の食べ過ぎ
- 加工食品の食べ過ぎ
すべての人に当てはまるわけではありませんが、自分に合わない食品がないか確認してみることも大切です。
身体の状態も影響することがある
月経周期による頭痛では、女性ホルモンの変動だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなどが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
そのため、食生活だけでなく、身体全体の状態を整えることも頭痛の予防につながる場合があります。
こんな症状がある場合は病院を受診しましょう
月経周期による頭痛と思っていても、次のような症状がある場合は別の病気が隠れている可能性があります。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれ
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
MRIで異常がないと言われた場合は？
MRIなどの検査で脳に異常がないと診断されても、月経周期による頭痛を繰り返すことがあります。
その場合は、女性ホルモンの変動による片頭痛などが原因となっている可能性があります。
整体でサポートできること
病院で重大な病気ではないことが確認されても、月経周期による頭痛を毎月繰り返して悩まれている方は少なくありません。
当院では、一人ひとりの症状や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなどを総合的に考えながら、頭痛が起こりにくい身体づくりをサポートしています。
まとめ
月経周期による頭痛を予防するためには、栄養バランスの良い食事や十分な水分補給を心がけることが大切です。
また、食事を抜かず規則正しい生活を続けることも、頭痛の予防につながります。
毎月頭痛を繰り返す場合は、食生活だけでなく生活習慣や身体全体の状態も見直していきましょう。
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