枕について③

こんにちは!頭痛専門整体Cielです!

枕選びについて、最後3回目の投稿です。

前回の『正しい枕の条件』を踏まえて、枕は身体に応じて変えていかなければなりません。ずっと同じでは合わなくなります。

その度、探して買うというのは大変ですので、おすすめは枕の下にタオルを引いて高さ調整したり、タオルを重ねた枕を作るのが簡単に調整できて金銭の負担も少ないと思います。またビーズを抜いたりして高さが調整できるものも良いでしょう。

★枕の合わせ方

①あまりフカフカしすぎていない、タオルを数枚用意します

②タオルを折って枕にして、腕は胸の前でクロスした状態で横向きに寝ます

★ 額→鼻→顎→胸が一直線になる高さ

③仰向けにも寝て、寝返りが打ちやすいか確認

★ 首の角度が15度

④タオルを1枚ずつ足して、自分に合う高さを見つけてください

★ 寝返りがラクに打てるか

枕の高さは5mm単位で睡眠姿勢が変わります。

この高さにすると、低く感じる人が多いと思います。ですが、これが解剖学的に頚椎や首肩周りの筋肉が良い状態で寝れるように考えられています。

何年も高めの枕で寝ている人は、始めは寝づらいと思いますので、少しずつ下げていき本来の枕高さまでもっていってください。

最低でも3ヶ月に1回は、今の状態と合っているか確認して、その都度調整することをおすすめします。

整形外科や頭痛外来に行っても薬を処方されて、付き合っていくしかないと思っている方!頭痛の原因は人それぞれです、諦めないで一度当院にご相談ください!

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頭痛専門整体 Ciel

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