睡眠不足と片頭痛の関係
睡眠不足と片頭痛の関係｜寝不足で頭痛が起こる理由をわかりやすく解説
「寝不足の日は決まって片頭痛になる…」
「睡眠不足が続くと頭痛が悪化するのはなぜ？」
このような経験をしたことはありませんか？
睡眠不足は、片頭痛の代表的な誘因（トリガー）の一つです。
また、睡眠不足だけでなく、寝過ぎや生活リズムの乱れでも片頭痛が起こることがあります。
この記事では、睡眠不足と片頭痛の関係や、予防のポイントについて詳しく解説します。
睡眠不足で片頭痛が起こるのはなぜ？
睡眠不足で片頭痛が起こるのは、脳の神経ネットワークや自律神経、三叉神経の働きに影響が及ぶためと考えられています。
十分な睡眠が取れない状態が続くと、脳が片頭痛を起こしやすい状態になると考えられています。
① 自律神経のバランスが変化するため
睡眠不足になると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
この変化によって脳が過敏な状態になり、片頭痛発作が起こりやすくなると考えられています。
② 三叉神経が活性化しやすくなるため
片頭痛では三叉神経が重要な役割を担っています。
睡眠不足によって脳の神経活動が変化すると、三叉神経が活性化し、CGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド）などの神経伝達物質が放出されます。
その結果、片頭痛発作につながると考えられています。
③ 脳の回復が十分に行われないため
睡眠中は、脳や身体が休息し、神経活動の調整が行われています。
睡眠不足が続くと、この回復が十分に行われず、脳が刺激に敏感な状態になりやすいと考えられています。
④ 寝過ぎでも片頭痛が起こることがある
片頭痛は睡眠不足だけでなく、寝過ぎでも起こることがあります。
休日に普段より長く眠った日に頭痛が起こる方も少なくありません。
これは睡眠時間そのものよりも、生活リズムの変化や自律神経の変動が影響している可能性があります。
⑤ 身体の状態も影響することがある
片頭痛の中心には脳や神経の働きがありますが、身体の状態も症状に影響することがあります。
首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが重なることで、片頭痛を繰り返しやすい身体の状態につながる可能性があると考えられます。
睡眠不足による片頭痛を予防するには？
- 毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
- 睡眠時間を極端に短くしない
- 休日の寝過ぎを避ける
- 寝る前のスマートフォン使用を控える
- カフェインやアルコールを摂り過ぎない
- 頭痛日記をつける
睡眠時間だけでなく、規則正しい生活リズムを維持することが片頭痛予防につながります。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
寝不足が原因と思っていても、次のような症状がある場合は重大な病気の可能性があります。
- 突然の激しい頭痛
- 人生で最も強い頭痛
- 高熱を伴う
- 手足の麻痺やしびれ
- 意識障害がある
- いつもと違う頭痛
このような場合は、速やかに医療機関を受診してください。
整体でサポートできること
片頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
睡眠不足は、片頭痛の代表的な誘因の一つであり、自律神経や三叉神経、脳の神経ネットワークの働きへ影響することで発作が起こりやすくなると考えられています。
また、寝過ぎや生活リズムの乱れも片頭痛を誘発することがあるため、毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることが大切です。
睡眠不足が続く場合や頭痛を繰り返す場合は、生活習慣を見直すとともに、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
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