緊張型頭痛と睡眠の質を改善する方法
緊張型頭痛と睡眠の質を改善する方法｜ぐっすり眠って頭痛を予防しよう
「朝起きても疲れが取れない…」
「睡眠の質が悪い日は頭痛が起こりやすい…」
このような悩みはありませんか？
睡眠不足だけでなく、睡眠の質が低下すると疲労が十分に回復せず、首や肩の筋肉の緊張や自律神経のバランスの変化などが重なることで、緊張型頭痛を起こしやすくなることがあります。
この記事では、緊張型頭痛と睡眠の質の関係や、今日から実践できる改善方法について詳しく解説します。
睡眠の質は緊張型頭痛に影響することがある
睡眠時間だけでなく、「ぐっすり眠れたか」という睡眠の質も、緊張型頭痛に影響することがあります。
例えば、次のような状態が続いている方は注意が必要です。
- 寝ても疲れが取れない
- 朝起きると頭痛がある
- 途中で何度も目が覚める
- 首こりや肩こりが強い
- 日中も眠気や疲労感が続く
睡眠の質が悪いと頭痛が起こりやすい理由
睡眠中は、筋肉や脳を休ませる大切な時間です。
睡眠の質が低下すると疲労が十分に回復せず、首や肩の筋肉の緊張が残りやすくなります。
また、自律神経のバランスが乱れやすくなることで、頭痛を繰り返しやすい状態につながることがあります。
睡眠の質を改善するポイント
① 毎日同じ時間に寝起きする
休日もできるだけ同じ時間に起床することで、体内リズムが整いやすくなります。
② 就寝前はスマートフォンを控える
就寝直前までスマートフォンやパソコンを見ると、寝付きが悪くなることがあります。
できれば就寝30分〜1時間前には使用を控えましょう。
③ 軽いストレッチを行う
首や肩の筋肉をゆっくり伸ばすことで、身体がリラックスしやすくなります。
④ ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで、身体が温まり、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
⑤ 自分に合った枕を使う
高さや硬さが合わない枕では首や肩へ負担がかかることがあります。
寝返りしやすく、自分に合った枕を選ぶことも大切です。
身体の状態も影響することがある
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張に加え、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
睡眠環境を整えても改善しない場合は、こうした身体全体の状態を見直すことも大切です。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
睡眠の質を改善しても頭痛が続く場合や、次のような症状がある場合は重大な病気が隠れていることがあります。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
整体でサポートできること
緊張型頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
睡眠の質が低下すると、首や肩の筋肉の緊張や自律神経のバランスの変化などが重なり、緊張型頭痛につながることがあります。
規則正しい生活や睡眠環境の見直し、ストレッチなどを取り入れることで、睡眠の質の改善と頭痛予防の両方が期待できます。
睡眠を改善しても頭痛が続く場合は、身体全体の状態を見直すことも大切です。
関連記事
- 緊張型頭痛とは？原因・症状・治し方
- 睡眠不足で頭痛が起こる理由
- 緊張型頭痛におすすめの枕とは？
- 緊張型頭痛を予防する生活習慣
- 緊張型頭痛におすすめのストレッチ
- ストレスと緊張型頭痛の関係
- 頭痛専門整体Cielの施術について
🕊️頭痛専門整体Ciel
「朝起きても疲れが取れず頭痛が続く」「睡眠の質を改善したい」とお悩みではありませんか？
頭痛専門整体Cielでは、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランス、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な緊張型頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。