緊張型頭痛におすすめのストレッチ
緊張型頭痛におすすめのストレッチ｜首や肩の緊張を和らげる簡単セルフケア
「肩こりと一緒に頭痛が起こる…」
「ストレッチをすると頭痛は楽になるの？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉が緊張していることが多いため、無理のない範囲でストレッチを行うことで症状が和らぐことがあります。
この記事では、緊張型頭痛におすすめのストレッチや、行う際の注意点について詳しく解説します。
緊張型頭痛ではストレッチが役立つことがある
首や肩の筋肉の緊張が強い緊張型頭痛では、軽いストレッチを行うことで筋肉がほぐれ、頭痛が軽減することがあります。
特に次のような方におすすめです。
- 肩こりや首こりがある
- デスクワークが多い
- スマートフォンを見る時間が長い
- 頭全体が締め付けられるように痛い
- 夕方になると頭痛が出やすい
おすすめのストレッチ5選
① 首をゆっくり横へ倒す
背筋を伸ばし、頭をゆっくり横へ倒します。
首の横が心地よく伸びる程度で20〜30秒キープしましょう。
② 肩を大きく回す
肩を前から後ろへ大きく10回ほど回します。
肩甲骨を動かすイメージで行うのがポイントです。
③ 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く開くようにします。
肩の前側や胸の筋肉が伸びることで、肩周りの緊張を和らげることがあります。
④ 首をゆっくり回す
首をゆっくり小さく回します。
痛みがある場合は無理に回さず、ゆっくり動かす程度にしましょう。
⑤ 肩甲骨を寄せる運動
両肩甲骨を背中の中央へ寄せるように5秒間キープし、ゆっくり戻します。
これを10回程度繰り返しましょう。
ストレッチを行うときの注意点
ストレッチは痛みを我慢して行うものではありません。
次の点に注意しましょう。
- 反動をつけない
- 呼吸を止めない
- 痛みが強いときは無理をしない
- ズキズキする片頭痛では無理に行わない
ストレッチ中に頭痛が悪化する場合は中止しましょう。
身体の状態も影響することがある
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張に加え、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
ストレッチだけでは改善しない場合は、こうした身体全体の状態も考えることが大切です。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
ストレッチをしても改善しない頭痛や、次のような症状がある場合は重大な病気が隠れていることがあります。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
整体でサポートできること
緊張型頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張を和らげるストレッチが症状の軽減につながることがあります。
無理のない範囲で継続することが大切ですが、頭痛が悪化する場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
慢性的に頭痛を繰り返している場合は、筋肉だけでなく身体全体の状態を見直すことも重要です。
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🕊️頭痛専門整体Ciel
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頭痛専門整体Cielでは、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランス、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な緊張型頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。