緊張型頭痛におすすめの枕とは？
緊張型頭痛におすすめの枕とは？選び方と注意点を解説
「朝起きると頭痛がする…」
「枕を変えれば頭痛は改善するの？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
枕そのものが緊張型頭痛の原因とは限りませんが、自分に合わない枕によって首や肩へ負担がかかり、筋肉の緊張が続くことで頭痛につながることがあります。
この記事では、緊張型頭痛の方におすすめの枕の選び方や、見直したいポイントについて詳しく解説します。
枕が頭痛に影響することはある？
高さや硬さが合わない枕では、首や肩へ負担がかかり、緊張型頭痛につながることがあります。
特に次のような方は、枕を見直してみるのもよいでしょう。
- 朝起きると頭痛がある
- 首こりや肩こりがある
- 寝ても疲れが取れない
- 枕を変えてから違和感がある
- 寝返りが打ちにくい
おすすめの枕の選び方
枕選びでは、「高価な枕」よりも「自分に合っているか」が重要です。
次のポイントを意識して選びましょう。
① 高すぎない・低すぎない高さ
首が過度に曲がったり反ったりしない高さが理想です。
仰向けで寝たときに首や肩へ余計な力が入らない高さを選びましょう。
② 寝返りしやすい大きさ
寝返りは睡眠中の身体への負担を分散する大切な動きです。
十分な幅があり、寝返りを妨げない枕がおすすめです。
③ 適度な硬さ
柔らか過ぎる枕は頭が沈み込みやすく、硬過ぎる枕は首へ圧力がかかりやすくなります。
適度な弾力があり、頭を安定して支えられるものがよいでしょう。
枕だけで頭痛が改善するわけではない
枕が合わないことで首や肩へ負担がかかることはありますが、緊張型頭痛は枕だけが原因ではありません。
長時間同じ姿勢やストレス、睡眠不足、運動不足など、さまざまな要因が重なることで起こることがあります。
日常生活も見直してみよう
頭痛を予防するためには、枕だけでなく生活習慣も大切です。
- 十分な睡眠をとる
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 首や肩のストレッチを行う
- 適度な運動を取り入れる
- ストレスをため込み過ぎない
身体の状態も影響することがある
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張に加え、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
そのため、枕を変えるだけでは改善しない場合もあります。
頭痛を繰り返す場合は、身体全体の状態を見直すことも大切です。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
朝起きたときの頭痛でも、重大な病気が隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
整体でサポートできること
緊張型頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
緊張型頭痛では、自分に合わない枕が首や肩への負担となり、頭痛につながることがあります。
高さや硬さ、寝返りのしやすさを見直すことは大切ですが、枕だけが原因とは限りません。
生活習慣や身体全体の状態もあわせて見直すことで、頭痛を繰り返しにくい環境づくりにつながります。
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頭痛専門整体Cielでは、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランス、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な緊張型頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。