緊張型頭痛を改善する首の体操
緊張型頭痛を改善する首の体操｜首の動きを良くして頭痛を和らげよう
「首を動かすと頭痛が少し楽になる…」
「首の体操は緊張型頭痛に効果があるの？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉が緊張していることが多いため、無理のない範囲で首の体操を行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、頭痛が軽減することがあります。
この記事では、緊張型頭痛におすすめの首の体操や、行う際の注意点について詳しく解説します。
緊張型頭痛では首の体操が役立つことがある
首をゆっくり動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、緊張型頭痛の軽減につながることがあります。
特に次のような方におすすめです。
- 首こりがある
- 肩こりも強い
- デスクワークが多い
- スマートフォンを見る時間が長い
- 頭全体が締め付けられるように痛い
おすすめの首の体操5選
① 首を前後にゆっくり動かす
背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり前へ倒し、元の位置へ戻します。
次に軽く上を向き、痛みのない範囲で5〜10回繰り返しましょう。
② 首を左右へ倒す
右耳を右肩へ近づけるようにゆっくり倒し、元へ戻します。
反対側も同様に行い、左右5回程度繰り返しましょう。
③ 首を左右へ向ける
顔をゆっくり右へ向け、正面へ戻します。
次に左へ向け、左右5〜10回程度繰り返します。
④ あごを軽く引く
あごを軽く引き、首をまっすぐ伸ばすように5秒キープします。
首へ力を入れ過ぎず、10回程度行いましょう。
⑤ 肩を上下に動かす
肩をすくめるように持ち上げ、力を抜いてストンと下ろします。
肩周りの筋肉をリラックスさせることができます。
10回程度繰り返しましょう。
体操を行うときのポイント
首の体操は、ゆっくりと痛みのない範囲で行うことが大切です。
- 反動をつけない
- 呼吸を止めない
- 痛みが強いときは無理をしない
- 気持ちよく動かせる範囲で行う
体操中に頭痛が強くなる場合は中止しましょう。
身体の状態も影響することがある
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張に加え、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
そのため、首の体操だけでは改善しない場合は、身体全体の状態を見直すことも大切です。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
首の体操を行っても改善しない頭痛や、次のような症状がある場合は重大な病気が隠れていることがあります。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
整体でサポートできること
緊張型頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
緊張型頭痛では、首の体操によって筋肉の緊張が和らぎ、頭痛が軽減することがあります。
反動をつけず、痛みのない範囲で継続することが大切です。
頭痛が頻繁に起こる場合や体操を続けても改善しない場合は、首だけでなく身体全体の状態を見直すことも重要です。
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🕊️頭痛専門整体Ciel
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頭痛専門整体Cielでは、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランス、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な緊張型頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。