薬物乱用頭痛におすすめのストレッチ
薬物乱用頭痛におすすめのストレッチ｜首や肩の緊張を和らげるセルフケア
「薬物乱用頭痛にはストレッチが効果あるの？」
「薬を減らすために自分でできることはある？」
このような疑問を持つ方は多いでしょう。
薬物乱用頭痛は、頭痛薬の使用方法を見直すことが治療の基本です。
一方で、背景にある片頭痛や緊張型頭痛、首や肩の緊張を和らげるためにストレッチを取り入れることも、頭痛管理の一つとして役立つ場合があります。
この記事では、薬物乱用頭痛の方におすすめのストレッチについて解説します。
薬物乱用頭痛にストレッチは効果がある？
ストレッチだけで薬物乱用頭痛が改善するわけではありません。
しかし、背景にある首や肩の筋肉の緊張を和らげることで、身体をリラックスさせ、頭痛が起こりにくい身体づくりにつながる可能性があります。
① 首をゆっくり横へ倒すストレッチ
背筋を伸ばして座り、頭をゆっくり左右へ倒します。
首の横が心地よく伸びる程度で20〜30秒キープし、左右それぞれ行いましょう。
反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行うことがポイントです。
② 肩甲骨を動かすストレッチ
両肩を大きく後ろへ回し、肩甲骨を寄せるようにゆっくり動かします。
10回程度繰り返すことで、肩周囲の筋肉がほぐれやすくなります。
③ 胸を開くストレッチ
両手を背中で組み、胸を軽く開くように腕を後ろへ引きます。
肩や胸の前が心地よく伸びる位置で20〜30秒維持しましょう。
ストレッチを行うときの注意点
- 痛みを我慢して行わない
- 反動をつけない
- 呼吸を止めない
- 頭痛が強い発作中は無理をしない
- 毎日少しずつ続ける
無理なく継続することが大切です。
ストレッチだけでは改善しないこともある
薬物乱用頭痛では、頭痛薬の使用方法を見直すことが最も重要です。
ストレッチは補助的なセルフケアとして取り入れ、背景にある片頭痛や緊張型頭痛も適切に治療していくことが大切です。
身体の状態も影響することがある
薬物乱用頭痛は薬の使い過ぎだけでなく、その背景に片頭痛や緊張型頭痛などが隠れていることも少なくありません。
当院では、それらに加えて、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなども身体の状態に影響しているケースがあると考えています。
こんな症状がある場合は病院を受診しましょう
ストレッチを行う前に、次のような症状がある場合は医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 手足の麻痺やしびれ
- 意識障害
- 高熱を伴う頭痛
- けいれんやろれつが回らない
- 毎日のように頭痛が続いている
MRIで異常がないと言われた場合は？
MRIなどで脳に異常がないと診断されても、薬物乱用頭痛や背景にある片頭痛・緊張型頭痛が原因となっていることがあります。
重大な病気が否定された後は、薬の使用方法を見直しながら、ストレッチなどのセルフケアも取り入れていくとよいでしょう。
整体でサポートできること
ストレッチを続けても頭痛を繰り返す方や、首や肩の緊張が強い方は少なくありません。
当院では、一人ひとりの身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環、自律神経のバランスなどを総合的に整えながら、頭痛が起こりにくい身体づくりをサポートしています。
まとめ
薬物乱用頭痛では、頭痛薬の使用方法を見直すことが治療の基本です。
ストレッチだけで改善するわけではありませんが、首や肩の筋肉の緊張を和らげるセルフケアとして役立つことがあります。
薬だけに頼らない頭痛管理の一つとして、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
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