運動不足が頭痛につながる理由
運動不足が頭痛につながる理由｜身体を動かさないと緊張型頭痛になりやすい？
「運動不足になってから頭痛が増えた気がする…」
「身体を動かさない日は肩こりも頭痛もひどくなる…」
このような経験をしたことはありませんか？
運動不足そのものが頭痛の唯一の原因とは限りませんが、首や肩の筋肉の緊張や血行不良、自律神経のバランスの変化などが重なることで、緊張型頭痛を起こしやすくなることがあります。
この記事では、運動不足と緊張型頭痛の関係や、頭痛予防のためにできることについて詳しく解説します。
運動不足で頭痛が起こることはある？
運動不足は、緊張型頭痛を起こしやすくする要因の一つと考えられています。
特に次のような方は注意が必要です。
- デスクワークが中心の生活
- ほとんど歩かない
- 肩こりや首こりが慢性的にある
- 身体を動かす機会が少ない
- 頭全体が締め付けられるように痛い
なぜ運動不足で頭痛が起こるの？
身体を動かす機会が少ないと、首や肩の筋肉を使う機会も減ります。
さらに、長時間同じ姿勢が続きやすくなることで筋肉の緊張が続き、頭痛につながることがあります。
また、運動不足はストレスの蓄積や自律神経のバランスにも影響し、頭痛を繰り返しやすい状態につながることがあります。
首や肩の筋肉が硬くなりやすい
運動不足では筋肉を動かす機会が減るため、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、肩こりや首こりだけでなく、緊張型頭痛につながることがあります。
長時間同じ姿勢になりやすい
運動不足の方は、デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢を続ける時間が長くなりがちです。
筋肉への負担が続くことで、頭痛を繰り返しやすくなることがあります。
自律神経のバランスにも影響する
適度な運動は心身のリフレッシュにつながります。
一方で、運動不足が続くとストレスが解消されにくくなり、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあります。
その影響で筋肉の緊張が続き、頭痛につながることがあります。
頭痛予防のためにおすすめの運動
激しい運動をする必要はありません。
日常生活の中で身体を動かす時間を増やすことが大切です。
- ウォーキング
- 軽いストレッチ
- ラジオ体操
- 階段を使う
- 1時間に1回は立ち上がる
- 首や肩をゆっくり動かす
身体の状態も影響することがある
緊張型頭痛では、首や肩の筋肉の緊張に加え、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
これらが重なることで、筋肉の緊張が続き、頭痛を繰り返しやすい身体の状態につながる可能性があります。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
運動不足が気になる方でも、頭痛の中には重大な病気が隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 今まで経験したことのない頭痛
- 手足の麻痺やしびれがある
- ろれつが回らない
- 意識障害がある
- 高熱を伴う
整体でサポートできること
緊張型頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
運動不足そのものが頭痛の唯一の原因ではありませんが、首や肩の筋肉の緊張や長時間同じ姿勢、自律神経のバランスの変化などが重なることで、緊張型頭痛につながることがあります。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日常生活に取り入れることは、頭痛予防にも役立ちます。
突然の激しい頭痛や神経症状を伴う場合は、重大な病気の可能性もあるため、速やかに医療機関を受診しましょう。
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🕊️頭痛専門整体Ciel
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頭痛専門整体Cielでは、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランス、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などを総合的に考えながら、頭痛を繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な緊張型頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。