頭痛日記とは？記録するメリット

2026年8月15日

頭痛日記とは？記録するメリット｜頭痛の原因やパターンを知る方法

「頭痛がいつ起こったのか覚えていない」

「何が原因で頭痛が起こるのかわからない」

「病院で頭痛についてうまく説明できるか不安」

このような方におすすめなのが「頭痛日記」です。

頭痛日記とは、頭痛が起こった日時や痛みの強さ、症状、薬の使用状況などを記録するものです。

頭痛日記を続けることで、自分の頭痛がいつ、どのような状況で起こりやすいのかを把握しやすくなります。

例えば、「睡眠不足の日に頭痛が多い」「月経前後に頭痛が増える」「天気が悪くなると頭痛が起こる」「頭痛薬を使用する日が増えている」など、自分では気づきにくかったパターンが見えてくることがあります。

また、頭痛日記は医療機関を受診するときにも役立ちます。

この記事では、頭痛日記とは何か、記録する項目、頭痛日記をつける5つのメリット、続けるコツについて解説します。

頭痛日記とは？

頭痛日記とは、頭痛が起こった日時や症状、生活状況、薬の使用などを記録するものです。

頭痛は診察室にいるときに必ず起こるとは限りません。

そのため、日常生活の中でどのような頭痛が起こっているのかを記録しておくと、頭痛の特徴や経過を整理しやすくなります。

頭痛日記は、紙のノートや手帳に記録してもよいですし、スマートフォンのメモやアプリなどを利用しても構いません。

大切なのは、自分が無理なく続けられる方法で記録することです。

頭痛日記には何を記録する？

頭痛日記では、次のような内容を記録すると役立ちます。

記録する項目	具体的な内容
頭痛が起こった日時	何月何日の何時ごろから始まったか
頭痛が治まった時間	何時間、何日続いたか
痛む場所	片側、両側、後頭部、こめかみ、目の奥など
痛み方	ズキズキ、締め付ける、刺すような痛みなど
痛みの強さ	軽い・中等度・強いなど
吐き気・嘔吐	有無や程度
光・音・においへの過敏	まぶしい、音がつらい、においがつらいなど
めまい・視覚症状	めまい、視野の異常、見え方の変化など
睡眠	睡眠時間、寝不足、寝すぎなど
食事・水分	食事を抜いたか、水分が不足していないか
天候	雨、気圧変化、台風など
月経周期	月経前・月経中・月経後など
ストレス・疲労	仕事、勉強、睡眠不足、身体的疲労など
服薬	薬の種類、飲んだ時間、効果など

すべてを細かく記録する必要はありません。

最初は「いつ・どこが・どのように・どのくらい痛んだか」と「薬を飲んだか」だけでも十分です。

頭痛日記をつける5つのメリット

メリット① 頭痛のパターンがわかる

頭痛日記を続けると、「いつ頭痛が起こりやすいのか」が見えやすくなります。

例えば、

朝に頭痛が多い
夕方になると頭痛が起こる
週末に頭痛が起こりやすい
月経前後に頭痛が増える
天気が変化すると頭痛が起こる
睡眠不足の翌日に頭痛が起こる

などです。

頭痛のタイミングがわかることで、生活習慣との関係を振り返りやすくなります。

メリット② 頭痛の原因や誘因を考えやすくなる

頭痛が起こる原因は、一つとは限りません。

睡眠不足、空腹、水分不足、ストレス、疲労、天候の変化など、複数の要因が重なって頭痛が起こることもあります。

頭痛日記をつけることで、

睡眠時間が短かった
朝食を抜いた
水分をあまりとっていなかった
仕事が忙しかった
強いストレスがあった
天候が大きく変化した

など、頭痛が起こる前の状況を振り返ることができます。

ただし、記録上同じ条件で頭痛が起こったからといって、それが必ず頭痛の原因とは限りません。

「頭痛と一緒に起こりやすい条件」として記録し、医療機関で相談する材料にしましょう。

メリット③ 頭痛の種類を判断する手がかりになる

頭痛には、片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛など、さまざまな種類があります。

頭痛日記では、

痛む場所
痛み方
頭痛の持続時間
頭痛の頻度
吐き気の有無
光や音への過敏
身体を動かしたときの変化
頭痛が起こる時間帯

などを記録できます。

こうした情報は、頭痛の種類を考えるうえで重要な手がかりになります。

例えば、ズキズキする頭痛に吐き気や光・音への過敏を伴う場合は、片頭痛の特徴に合うことがあります。

▶片頭痛について詳しくはこちら

メリット④ 頭痛薬の使用頻度を把握できる

頭痛が頻繁に起こる方にとって、特に重要なのが薬を何日使用しているかを把握することです。

頭痛が起こるたびに薬を飲んでいると、自分では「少しずつ飲んでいるだけ」と感じていても、1か月単位で見ると使用日数がかなり多くなっていることがあります。

頭痛日記に薬の使用を記録すると、

薬を飲んだ日
薬の種類
1日に飲んだ回数
薬が効いたか
薬を飲んだ後に再び頭痛が起こったか

などを確認できます。

頭痛薬の使用頻度が高くなっている場合は、薬物乱用頭痛の可能性を考えるきっかけにもなります。

薬物乱用頭痛では、薬の種類によって過剰使用の基準が異なるため、薬を使用した「日数」を記録しておくことが重要です。

▶薬物乱用頭痛について詳しくはこちら

メリット⑤ 病院で頭痛の経過を説明しやすくなる

頭痛の診察では、

いつから頭痛があるのか
月に何回くらい起こるのか
どのくらい続くのか
どこが痛むのか
どんな痛みなのか
吐き気はあるのか
どんな薬を使っているのか

など、さまざまな情報が必要になります。

しかし、数週間前の頭痛について「何日に起こったか」「何時間続いたか」まで正確に思い出すのは難しいものです。

頭痛日記をつけておけば、実際の頭痛の経過を記録として医師に伝えることができます。

頭痛の頻度や症状を正確に把握することは、診断や治療方針を考える際にも役立ちます。

頭痛日記はいつからつければいい？

頭痛日記は、頭痛が気になった時点から始めて問題ありません。

「1か月分記録してから始めよう」と考える必要はありません。

今日から、

頭痛が起こった時間
痛みの強さ
痛む場所
吐き気などの症状
薬を飲んだか

などを記録してみましょう。

毎日頭痛がある方は、頭痛がない日も「頭痛なし」と記録しておくと、頭痛の頻度を把握しやすくなります。

頭痛日記はどのくらい続ける？

できれば数週間から数か月程度続けると、頭痛の頻度やパターンがわかりやすくなります。

ただし、長期間続けることだけが目的ではありません。

頭痛が頻繁に起こっている場合は、数日〜数週間の記録でも、受診時に役立つ情報になります。

重要なのは、無理なく継続することです。

頭痛日記を続けるコツ

頭痛日記は細かく書きすぎると、途中で面倒になってしまいます。

最初は、次の5項目だけでも構いません。

頭痛が起こった時間
痛みの強さ
痛む場所
吐き気などの症状
頭痛薬を飲んだか

慣れてきたら、睡眠時間や食事、天候、ストレスなどを追加していきましょう。

「毎日完璧に記録する」より、「長く続ける」ことを優先するのがおすすめです。

頭痛日記はスマホでつけてもいい？

もちろん問題ありません。

紙のノートだけでなく、

スマートフォンのメモ
カレンダー
スプレッドシート
頭痛記録アプリ
医療機関で配布されている頭痛ダイアリー

など、自分が続けやすい方法を選びましょう。

大切なのは、形式ではなく、頭痛の日時や症状、薬の使用状況を継続して記録することです。

頭痛日記の記録例

例えば、次のように簡単に記録できます。

日付	時間	痛み	場所	症状	薬
8/1	15:00〜20:00	7/10・ズキズキ	右こめかみ	吐き気・光がつらい	使用
8/2	なし	なし	なし	なし	なし
8/3	17:00〜21:00	4/10・重い	後頭部	首・肩のこり	使用

この程度の簡単な記録でも、後から見返すことで頭痛のパターンを確認できます。

頭痛日記でチェックしたい5つのポイント

頭痛日記を見返すときは、次の5つを確認してみましょう。

① 頭痛は月に何日ある？

頭痛の日数を数えてみましょう。

「月に何回あるか」だけでなく、頭痛がない日が何日あるかを見ることも大切です。

頭痛が月15日以上ある状態が3か月以上続いている場合は、慢性片頭痛や慢性緊張型頭痛などの可能性を考える必要があります。

② 頭痛はどのくらい続く？

頭痛が30分程度で治るのか、数時間続くのか、翌日まで続くのかを確認しましょう。

頭痛の持続時間は、頭痛の種類を考える際の重要な情報になります。

③ どんな症状が一緒に起こる？

吐き気、嘔吐、光や音への過敏、めまい、視覚症状などがあるか確認しましょう。

症状の組み合わせによって、頭痛のタイプを考える手がかりになります。

④ 何がきっかけになっている？

頭痛が起こる前に、

睡眠不足
空腹
水分不足
ストレス
疲労
天候の変化
月経周期
長時間の作業

などがなかったか確認しましょう。

ただし、同じ条件のときに頭痛が起こったからといって、それだけで原因と断定することはできません。

⑤ 頭痛薬を何日使っている？

頭痛日記では、薬を使用した日を必ず確認しましょう。

薬を使用する日が増えている場合は、薬物乱用頭痛の可能性も考える必要があります。

特に、複数の頭痛薬を使い分けている方は、「薬ごとの回数」だけでなく、1か月のうち何日薬を使用したかを確認することが重要です。

頭痛日記をつけても自己判断しすぎない

頭痛日記は、自分の頭痛を理解するための便利な方法です。

しかし、頭痛日記だけで頭痛の原因や病気を確定することはできません。

例えば、「雨の日に頭痛が多いから天気頭痛」「首がこっているから緊張型頭痛」と単純に判断できるわけではありません。

頭痛の診断には、症状の経過や診察などを総合的に判断する必要があります。

こんな頭痛がある場合は頭痛日記より受診を優先

頭痛日記をつけて経過をみることよりも、早急な医療機関の受診を優先したほうがよい頭痛があります。

突然、非常に強い頭痛が起こった
今まで経験したことのない激しい頭痛
短時間で痛みがピークになった
意識がもうろうとする
意識を失った
けいれんがある
手足に力が入らない
手足がしびれる
ろれつが回らない
言葉が出ない
突然歩けなくなった
物が二重に見える
視野が欠ける
高熱や強い首のこわばりがある
頭をぶつけた後から強い頭痛が続いている

このような場合は、「しばらく頭痛日記をつけて様子を見る」のではなく、早急に医療機関へ相談してください。

▶危険な頭痛について詳しくはこちら

頭痛日記とは？記録するメリットまとめ

頭痛日記とは、頭痛が起こった日時、痛みの特徴、症状、生活状況、薬の使用などを記録するものです。

頭痛日記をつける主なメリットは、

頭痛が起こるパターンがわかる
頭痛の誘因を考えやすくなる
頭痛の種類を判断する手がかりになる
頭痛薬の使用頻度を把握できる
医療機関で頭痛の経過を説明しやすくなる

という5つです。

最初から細かく記録する必要はありません。

「いつ頭痛が起こったか」「どのくらい痛かったか」「どこが痛かったか」「どんな症状があったか」「薬を飲んだか」の5つから始めてみましょう。

続けていくことで、「朝に多い」「月経前に増える」「睡眠不足の翌日に起こりやすい」「薬を飲む日が増えている」など、自分の頭痛の特徴が見えてくることがあります。

頭痛が頻繁に起こる方は、頭痛日記をつけながら一度医療機関で相談するのもおすすめです。

また、突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない頭痛、意識障害、手足の麻痺・しびれ、ろれつが回らない、急な視力・視野異常、高熱や強い首のこわばりなどがある場合は、頭痛日記よりも医療機関での診察を優先してください。

🕊️頭痛専門整体Ciel

「頭痛を繰り返しているけれど、いつ起こるのか原因がわからない」「病院で頭痛の症状をうまく説明できるか不安」とお悩みではありませんか？

頭痛日記をつけることで、頭痛が起こるタイミングや症状、生活習慣、薬の使用状況などを整理しやすくなります。

頭痛専門整体Cielでは、首や肩の筋肉の緊張、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、自律神経の状態などを確認しながら、頭痛の状態に合わせた身体面からのケアを行っています。

なお、突然の激しい頭痛、意識障害、けいれん、手足の麻痺・しびれ、ろれつが回らない、急な視力・視野異常、高熱や強い首のこわばりなどがある場合は、整体よりも先に医療機関での診察をおすすめします。

頭痛の原因や自分の頭痛のパターンを整理したい方も、お気軽にご相談ください。

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