食べ物で片頭痛が起こるって本当？
食べ物で片頭痛が起こるって本当？原因と注意したい食品を解説
「チョコレートを食べると片頭痛になる気がする…」
「赤ワインやチーズは片頭痛に良くないって本当？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。
食べ物は片頭痛の誘因（トリガー）の一つとして知られています。
ただし、すべての人が同じ食品で片頭痛を起こすわけではなく、個人差が大きいことも分かっています。
この記事では、食べ物と片頭痛の関係や、注意したい食品、予防のポイントについて詳しく解説します。
食べ物で片頭痛は起こる？
はい、一部の方では食べ物が片頭痛の誘因になることがあります。
ただし、「この食品を食べると必ず片頭痛になる」というわけではありません。
睡眠不足やストレス、天気の変化、月経周期など、ほかの誘因が重なったときに発作が起こることも多くあります。
片頭痛の誘因になりやすいとされる食べ物
① アルコール（特に赤ワイン）
アルコールは片頭痛の代表的な誘因の一つです。
特に赤ワインは、ポリフェノールやヒスタミンなどの影響が関係している可能性が指摘されています。
ただし、すべての方に当てはまるわけではありません。
② チョコレート
チョコレートは昔から片頭痛との関係がいわれています。
一方で、近年では「片頭痛が始まる前に甘いものを欲する（予兆）」ためにチョコレートを食べている可能性も指摘されています。
つまり、「チョコレートが原因」とは限らず、片頭痛の始まりのサインとして食べたくなっているケースも考えられます。
③ 熟成チーズ・加工食品
熟成チーズやハム、ソーセージなどには、チラミンや亜硝酸塩などが含まれることがあります。
これらが一部の方で片頭痛の誘因となる可能性があると考えられています。
ただし、医学的には個人差が大きく、全員が避ける必要はありません。
④ カフェイン
カフェインは少量で片頭痛が和らぐ方もいれば、摂り過ぎや急にやめることで頭痛が起こる方もいます。
毎日大量に摂取している方は、急激に減らさないよう注意が必要です。
⑤ 食事を抜くこと（空腹）
実は、食べ物そのものよりも食事を抜くことが片頭痛の誘因になることがあります。
長時間空腹の状態が続くと、脳へのエネルギー供給が変化し、片頭痛発作を起こしやすくなると考えられています。
朝食を抜く習慣がある方は注意しましょう。
食べ物だけが原因ではない
片頭痛は、食べ物だけで起こることは少なく、複数の誘因が重なって発作が起こることが多いと考えられています。
例えば次のような要因があります。
- 睡眠不足・寝過ぎ
- ストレス
- 天気や気圧の変化
- 月経周期
- 疲労
- 脱水
そのため、食べ物だけを極端に制限することはおすすめできません。
片頭痛を予防するための食生活
- 3食規則正しく食べる
- 長時間空腹を避ける
- 十分な水分補給を行う
- 暴飲暴食を避ける
- 頭痛日記で誘因を確認する
自分にとって本当に誘因となる食品があるかどうかを把握することが大切です。
身体の状態も影響することがある
片頭痛の中心には脳や神経の働きがありますが、身体の状態も症状に影響することがあります。
首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが重なることで、片頭痛を繰り返しやすい身体の状態につながる可能性があると考えられます。
こんな頭痛は病院を受診しましょう
食べ物が原因と思っていても、次のような症状がある場合は重大な病気の可能性があります。
- 突然の激しい頭痛
- 人生で最も強い頭痛
- 高熱を伴う
- 手足の麻痺やしびれ
- 意識障害がある
- いつもと違う頭痛
このような場合は、速やかに医療機関を受診してください。
整体でサポートできること
片頭痛を繰り返す方では、首や肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスの変化、頭蓋骨や頚椎の機能的なバランス、脳脊髄液の循環などが身体の状態に影響していると考えられるケースもあります。
当院では、一人ひとりの頭痛の特徴や身体の状態を丁寧に評価し、頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指した施術を行っています。
まとめ
食べ物は片頭痛の誘因になることがありますが、すべての方に共通する食品があるわけではありません。
また、睡眠不足やストレス、天気の変化など、複数の要因が重なって発作が起こることが多いと考えられています。
必要以上に食事を制限するのではなく、頭痛日記などを活用して自分の誘因を把握し、規則正しい食生活を心がけることが大切です。
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