デスクワーク頭痛の正体とは？仕事中にできる“たった5つ”の改善策

デスクワーク頭痛の正体とは？
仕事中にできる“たった5つ”の改善策

「午後になると頭が重い…」
「パソコン作業が続くと、こめかみがズキズキする…」
このような “デスクワーク頭痛” を感じている方はとても多いです。

実はこの頭痛、ただの肩こりではなく体のある部分の負担が限界に達して起こるサインです。
この記事では、頭痛専門整体Cielがデスクワーカーに多い頭痛の原因と、今日から職場でできる5つの対策をお伝えします。

デスクワーク頭痛の主な原因とは？

① 首の角度が5°変わるだけで負担は倍に

首が前に出ると、首の筋肉だけで5〜6kgの頭を支えることになります。
首が前にわずか5度傾くだけで負担は倍以上に。

② 眼精疲労で側頭筋が硬くなる

長時間画面を見続けると、目の筋肉が疲れ、こめかみ付近の筋肉が緊張して頭痛の原因に。

③ 呼吸が浅くなり酸素不足に

集中すると、呼吸が浅くなり脳への酸素供給が低下。頭重感や痛みにつながります。

今日から職場でできる5つの改善策

①「30分に一度、姿勢リセット」

▶ 30秒でできる方法
・背筋を伸ばす
・肩をすくめてストン
・目線を遠くへ向ける

② モニターは「目線の高さ」に

▶ 理想の環境
・画面上端が目の高さ
・肘が90度になる位置でキーボードを配置

③ 目の疲れを取る“10・10・10ルール”

▶ 方法
10分作業 → 10秒 → 10m以上先を見る

④ 噛みしめを防ぐ「歯を1〜2mm離す」

▶ 対策
・歯を軽く離す
・舌を上あごの前方に置く
・顎の力を抜く

⑤ 呼吸を「4秒吸う・6秒吐く」にする

浅い呼吸は頭痛を悪化させます。4秒吸って6秒吐くを3〜5回繰り返すだけで効果があります。

「仕事終わりに痛くなる…」は危険サイン

デスクワーク頭痛を放置すると、頻度が増えたり、肩こり・めまい・耳鳴りにまで広がる可能性があります。

Cielでは、頭蓋骨・首・顎・自律神経まで整えるアプローチで、デスクワーカー特有の頭痛を根本から改善します。

まとめ

🕊️ 頭痛専門整体Ciel
「薬に頼らず、笑顔で過ごせる毎日を。」
デスクワーカーの頭痛も根本から改善へ導きます。
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