緊張型頭痛とは？原因・症状・治し方を専門家が解説

2025年11月13日

【保存版】緊張型頭痛とは？原因・症状・治し方を専門家が解説

「肩こりがひどくなると頭まで痛くなる…」
「パソコン作業のあとに、頭が締め付けられるように痛い」

そのような症状で悩んでいませんか？
それは、緊張型頭痛と呼ばるタイプの頭痛かもしれません。

この記事では、頭痛専門整体Cielが、緊張型頭痛の
原因・症状・改善方法を、専門的な視点からわかりやすく解説します。

緊張型頭痛は、頭や首・肩まわりの筋肉が硬くなることで起こる頭痛です。
頭の両側や後頭部がギューッと締め付けられるように痛むのが特徴で、
日本人の頭痛の中でも最も多いタイプといわれています。

偏頭痛のように「ズキズキ」ではなく、
「じんわり」「重たい」「しめつけられる」ような痛みが続くのが特徴です。

主な原因は、以下の3つです。

長時間の同じ姿勢（特にデスクワーク）
首や肩の筋肉がこり、血流が悪化します。

ストレスや精神的緊張
自律神経の乱れで筋肉が常に緊張した状態になります。

目の疲れ（眼精疲労）や噛みしめ
頭の筋肉にまで緊張が広がり、頭全体が重く感じます。

特に最近は、スマホやパソコンの普及で「ストレートネック（スマホ首）」の人が増え、
首の付け根から後頭部にかけての筋肉が常に引っ張られる状態になっています。

・頭の両側・後頭部・こめかみが締め付けられるように痛い
・肩こりや首こりがひどい
・目の奥の重だるさ、集中力の低下
・午後や夕方になると痛みが強くなる
・体を動かすと少し楽になることがある

これらに当てはまる場合は、緊張型頭痛の可能性が高いです。

症状が軽い場合は、次のようなセルフケアでも緩和が期待できます。

蒸しタオルを首の後ろにあてて5〜10分温めると、筋肉の血流が良くなり痛みが和らぎます。

ストレスや浅い呼吸で筋肉が硬くなっている場合は、
「4秒吸って、6秒吐く」を意識して深呼吸しましょう。

首を左右にゆっくり倒す、肩を後ろに大きく回すなど、
無理のない範囲で動かすと筋肉の緊張がほぐれます。
※痛みを感じるほどのストレッチは逆効果です。

セルフケアで一時的に楽になっても、またすぐに頭痛が戻ってしまう方は、
根本的な原因が残っているケースが多いです。

頭痛専門整体Cielでは、以下のような視点から頭痛を改善していきます。
・頭蓋骨や首の歪みを整える
・内臓や自律神経のバランスを調整する
・姿勢・生活習慣のクセを見直す

頭痛は「脳」だけの問題ではなく、全身のバランスや自律神経の働きとも深く関係しています。
筋肉をほぐすだけでなく、体全体のつながりを整えることが、再発しない頭痛改善のカギです。

緊張型頭痛は、現代人に非常に多い頭痛ですが
適切なケアで十分に改善することができます。

・長時間同じ姿勢を避ける
・ストレスを溜めない
・筋肉と自律神経のバランスを整える

それでも繰り返す場合は、「体の歪み」や「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。
頭痛専門整体Cielでは、薬に頼らず「再発しない体づくり」を目指して施術を行っています。
お気軽にご相談ください。

「なぜ治らなかった頭痛が改善するのか」
頭蓋骨・内臓・自律神経の3方向からアプローチする、再発予防まで見据えた頭痛専門整体。