緊張型頭痛と睡眠の深い関係 朝から頭が重い人に知ってほしい“3つの原因”と改善法
緊張型頭痛と睡眠の深い関係
朝から頭が重い人に知ってほしい“3つの原因”と改善法
「寝たはずなのに朝から頭が痛い」
「睡眠が浅くて疲れが取れない」
「寝起きの肩こりから頭痛が始まる」
このような悩みは、緊張型頭痛と睡眠の質が深く関わっています。
頭痛専門整体Cielでは、
「睡眠の乱れ → 自律神経の乱れ → 筋肉の緊張 → 頭痛」という悪循環を抱えている方が多く来院されます。
緊張型頭痛と睡眠が関係している理由
① 睡眠が浅いと「筋肉が回復しない」
睡眠中は筋肉の緊張が緩み、血流が回復します。
しかし睡眠が浅いと、首・肩・後頭部の筋肉が回復しきらず、朝から頭痛が出やすくなります。
② 眠りを妨げる「自律神経の乱れ」
ストレスや不安が続くと交感神経が優位になり、寝つきの悪さ・中途覚醒・浅い眠りを引き起こします。
③ 寝る姿勢のクセが頭痛をつくる
高すぎる枕・うつ伏せ寝・横向きでの丸まり姿勢など、首に負担がかかる姿勢は頭痛の大きな原因になります。
今日からできる睡眠改善方法
①「寝る90分前のルーティン」を作る
・スマホを見ない
・軽いストレッチ
・湯船に10〜15分浸かる
これだけで深い睡眠に入りやすくなります。
② 枕は「低め×首のカーブに合う」が鉄則
高い枕は首の後ろの筋肉を縮めてしまい、頭痛を悪化させます。
低めで首のカーブに合ったものを選びましょう。
③ 寝る前の深呼吸で自律神経を整える
4秒吸って6秒吐く呼吸を10回行うことで、副交感神経が働き睡眠が深くなります。
「寝ても治らない頭痛」には専門ケアが必要
朝から毎日頭痛がある方は、頭蓋骨・頸椎の歪みや自律神経の乱れが原因の可能性があります。
Cielでは、睡眠・姿勢・自律神経まで含めて根本改善を目指します。
まとめ
- 睡眠の質は緊張型頭痛に直結
- 浅い睡眠は筋肉の回復不足につながる
- 寝姿勢・枕の高さも重要
- 寝る前のルーティンで睡眠の質が大きく改善
- 朝の頭痛が続く場合は、根本原因へのアプローチが必要